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xf811.com保姆教您怎么保证母乳质量
 
 

      大多数的妈妈在刚刚生完宝宝的短时间内,为了自己可以给宝宝最优质的母乳,不少家庭总是让产妇从月子期间就开始进补。当太多的“大补”食材进入体内,长肉是难免的。为此,很多的妈妈也会有心理负担,担心给宝宝断乳后自己的身材会难以恢复。
  一、母乳质量高≠吃得多 哺乳期不一定非要吃得多才行。

  “在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道这是不是很多产后新妈妈的心声。不少哺乳妈妈为了保证宝宝口粮的质量,自己大补特补,希望给孩子最优质的母乳。

  但是,我国的大多哺乳妈妈她们摄入脂肪太多,锌却不足,而脂肪过多又影响锌的吸收。虽然母乳的多少和质量与妈妈的饮食当然密不可分,但要母乳充足还要靠宝宝频繁的吮吸。宝宝频繁的吮吸妈妈的乳头是刺激奶水分泌最有效的方法,如果这次没有让宝宝吸吮,那么下个阶段妈妈的奶量就无法满足宝贝的需求,而且每次哺乳的时候,两边的乳房都要吮吸。

  而在哺乳期间,妈妈的营养涉入虽然很重要,但并非高脂肪饮食,例如油腻的肉汤其实并不适合产后妈妈喝,不仅汤中的营养还不如直接吃肉,而且油腻的汤水还会让妈妈身材走样。

  二、保证母婴健康 应科学摄入营养

  产后妈妈每天只要额外增加蛋白质20g,鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质,这些食物不仅可以提供优质蛋白质,而且脂肪含量较低。如果在哺乳期摄取的蛋白质过多(这也是不少新妈面对的问题),不仅会增加身体负担,也会转化为脂肪储存下来,所以只要控制好蛋白质摄取量,这个问题基本上不用过于担心。

  哺乳期另一催乳“利器”就是乳制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml,保证母体对钙质的需求。如果新妈咪膳食中钙摄入量不能满足需求,新妈咪骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙含量的稳定,新妈咪可能因缺钙而容易出现骨质疏松。因此,哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。

  三、想要母乳质量好 5点需注意

  母乳的多少及质量的高低,与母亲的身体健康有关,更与母亲的精神状态有关。为了保持母乳分泌的质和量,应注意以下几个方面:

  1.保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况,直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量,都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜,多吃含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等,各种新鲜蔬菜、水果,要多喝汤。饮食多样化,不要偏食。母亲吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保证婴儿健康成长。

  2.情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激,如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等,都会影响催乳激素的分泌,使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈,在哺乳期内,面对婴儿的哭闹、疾病等,承受不了,总是着急上火,结果是奶水不足,婴儿吃不饱更加哭闹。因此,母亲一定要保持精神愉快,情绪稳定,才能使乳汁分泌正常。

  3.生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息,晚上少看电视,少干重活,不过度疲劳,才可正常分泌乳汁,才可保证乳汁的质量。

  4.不要吃刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热,对母子都不利,影响乳汁分泌。

  5.哺乳期做好避孕,以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产,既影响乳母身体,又影响乳母心理,情绪不佳,影响乳汁分泌的质和量。但要注意,口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌,不宜服用。

  四、3款催乳例汤 助产后妈妈母乳充足

  1.通草猪蹄催乳汤:先把猪蹄洗净,刮干净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤。先用急火,水开后改成慢火,煮1—2个小时。每天喝2次,连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复。

  2.猪蹄金针菜汤:将金针菜用温水浸泡半小时,去蒂头,换水洗净,切成小段,待用。把猪蹄洗净,用刀斩成小块,放入沙锅内,再加清水适量,置于旺火煮沸,加入金针菜及冰糖,用文火炖至猪蹄烂时即可食用。此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效,对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

  3.猪骨催乳汤:先洗净猪骨放在锅里加上清水,与通草一同在锅里煮1—2个小时,直至熬成1小碗猪骨汤,再放入少许酱油。1次喝完,连续喝3—5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更强。

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